Как ставить цели на новый год

О том, как конструктивно подводить итоги и ставить себе цели, - рассказывает психолог
24 грудня 201517:00
  • 0
  • 1

Новый год на пороге, и самое время задуматься о своих потребностях, желаниях, мечтах. Можно, конечно, загадывать желания уже непосредственно в новогоднюю ночь и сжигать "волшебные бумажки", ну а можно заняться подробным планированием следующего года, и подведением итогов прошедшего года, сейчас еще есть время. Как правильно подводить итоги и планировать – расскажем подробно.

Как подводить итоги

Прежде, чем планировать и ставить себе цели на следующий год, полезно подвести итоги года уходящего.

Эта практика не только даст вам ответ по поводу объема вашей проделанной работы, но и понимание, как много вы умеете, чему вы научились и, соответственно, какие выводы можете сделать.

В большинстве своем люди привыкли получать негативные послания, еще будучи ребенком: от родителей, воспитателей, учителей и других взрослых фигур, поэтому уже будучи взрослым человеком, продолжают жить по принципу, что "я еще недостаточно хорош", "я еще не достоин похвалы", но "если я получу еще один диплом, заработаю на квартиру, куплю модную машину, вот тогда…" Но, к сожалению, "это тогда" все не наступает, и человек продолжает "кормить Родительских фигур", продолжая неосознанно доказывать им, что он достоин уважения и любви.

Основатель Транзактного анализа, Эрик Берн, на основе клинических исследований и научных открытий, которые показали, что сенсорная стимуляция является одной из первых потребностей высших организмов, "сформулировал понятия стимульного голода и поглаживания.

Поглаживание является специфической формой стимуляции друг друга. Так как поглаживания жизненно необходимы человеку, обмен поглаживаниями является одной из самых важных форм деятельности, в которую вовлечены люди. Поглаживания могут принимать различные формы: от настоящего физического прикосновения до краткого приветствия.

Чтобы поглаживание было эффективным, оно должно подходить тому, кто его получает. Например, Спитц показал, что маленькие дети нуждаются в физических поглаживаниях для того, чтобы выжить. С другой стороны, взрослым людям бывает достаточно редких символических поглаживаний, например, похвалы или знака уважения. Тем не менее, хотя человек и может выжить, получая "минимальную норму" поглаживаний, дефицит поглаживания вреден как для физического, так и для эмоционального состояния человека, и именно поэтому он является одной из главных движущих сил человеческого поведения.

Стимульный голод утоляется поглаживанием или признанием.  Потребность в поглаживании является более важной, чем потребность в признании. Эрик Берн говорил, что человеку нужны поглаживания, чтобы "его позвоночник не высох". Как правило, потребность в поглаживании может быть удовлетворена через признание, следовательно, средний взрослый человек, кроме всего прочего, может удовлетворить свою потребность в поглаживании с помощью ритуальных действий" (Клод Штайнер "Сценарии жизни людей").

Практика подведения итогов может стать тем ритуальным действием, которое поможет научиться перестать обесценивать свои действия, признать свои достоинства и присвоить свой успех. Если сложно писать о себе, то представьте, что вы пишете о другом человеке и описываете его достоинства: чего он достиг, какие качества в себе наработал за этот год.

Очень важно при подведении итогов ориентироваться не только на глобальные достижения, а разрешить себе отметить мельчайшие детали.


 

Подводя итоги, можно опереться на такие вопросы:

- Как одним словом я могу назвать уходящий год?

- Какие мои достижения в этом году? Что было моим самым большим достижением? Почему?

- Что самое важное произошло в этом году? И почему это важно для меня?

- Чему меня научил этот год?

- Чем я больше всего горжусь? Почему?

- Что у меня хорошо получалось в этом году? Почему? Что помогало получить желаемое?

- Что не очень хорошо получилось или вообще не получилось (например, "так и не дошли руки сделать")? Почему? Какие выводы могу сделать для себя сейчас? Что из "своего сегодня" я могу сказать себе в той ситуации?

- Что меня больше всего удивило: достижения, мои новые навыки, качества, умения?

- В чем отличие "меня в 2015 году" от "меня в 2014-м"? Что я приобрел новое – в поведении, мыслях, чувствах?

- Что готов взять с собой в новый год? Почему? Что хочу продолжать развивать в следующем году и что оставить в этом году?

- Что готов начать делать уже сегодня?

- Как я могу поблагодарить себя за свои достижения? Когда я готов это сделать?


 

Перечитайте ответы и примите результаты своей работы, свой успех. Ведь в любом случае, вы - молодец, и даже если что-то не получилось, вы в любом случае впереди на целый шаг самого себя вчерашнего!

В случае если нет чувства принятия, т. е. вы прочли написанное и нет веры, что это все о вас, разрешите себе перечитать столько раз, пока не почувствуете тепло в теле или желание улыбнуться (неужели это я?), а может, поделиться этим открытием с другом. Не сдерживайте себя, делитесь своими эмоциями, впечатлениями, говорите об этом, тем самым "ритуально" вы присваиваете себе свой успех.

В Новый год – с новыми планами

Получив позитивный заряд от предыдущей работы, можно переходить к построению планов.

Вспомните, что вы готовы взять с собой с этого года и что готовы начать делать уже сегодня – пусть эти пункты станут первыми и создадут основу для вашего продвижения в новом году.


 

Планирование своих целей разделяем на 3 пункта:

  1. Что я в целом ожидаю от следующего года?
  2. Что я обязательно хочу получить? Зачем? Какова истинная потребность?
  3. Что я буду делать, чтобы получить желаемое?

 

Что я ожидаю?

В первом пункте, в ожиданиях от нового года, пропишите все, о чем мечтаете. Пусть это будут даже самые несбыточные мечты, не ограничивайте себя, дайте волю своей фантазии, позвольте себе поверить в чудо.

Кроме материальных подарков судьбы, подумайте, какими качествами хотите обладать, чему научиться, как вы хотите, чтобы вас воспринимали окружающие. Чтобы вы хотели получить от близких вам людей - например, поддержку, тепло, открытость?

И только когда закончите с ожиданиями, переходите ко второму пункту.

Что обязательно хочу получить?

Посмотрите на свой список и выберете 10 целей - то, что вы точно хотите получить в новом году. Почему десять? Наш ум легко рассредоточивается, и энергия распыляется на множество мелких деталей, сокращая количество – мы улучшаем качество. Поэтому выберете 10 самых важных целей, а потом из них 5 - те, которые вы планируете осуществить в первом полугодии и, соответственно, 5 целей для второй части года. Помните, что все можно корректировать, и на второе полугодие вы можете для себя поменять приоритеты.

Если вам сложно самому выбрать 10 пунктов, предлагаю сделать упражнение, которое помогает определить истинность и важность именно ваших целей, правда, для его выполнения вам понадобится 7 дней, но зато вы точно будете уверены, что в следующем году достигаете именно свои цели и идете к своей мечте, а не живете навеянными иллюзиями рекламой, социумом, Facebook.


 

Строим планы

- Возьмите лист А4 и напишите список всех своих желаний, все, что хотите, чтобы осуществилось в следующем году. Помните, что это могут быть самые сумасбродные желания (но вдруг это именно они ваши?). Желательно, чтобы пунктов было как можно больше, столько, сколько поместится на странице.

- Прикрепите свой список на видном месте, туда, где вы будете часто на него смотреть в течение дня или утром перед работой, а вечером после. Например, на холодильнике под магнитик.

- В течение 7 дней смотрите на свой список и перечитывайте его. Тот пункт, который при просмотре вызывает удивление, странные чувства, или вы вдруг над ним задумались "а надо ли?", отмечайте знаком вопроса. Например, вы написали, что хотите прыгнуть с парашюта, а при чтении, это вызывает у вас неоднозначные чувства, ставьте - "?".

- Три знака вопроса возле одного пункта – вычеркиваем его из списка. Возможно, это желание навеяно просмотром фильма, родителями, друзьями, а может, еще не пришло его время.

- По истечению семи дней посмотрите, сколько пунктов осталось в вашем списке. И, если больше 10, выберите главные. То, что точно вы хотите взять с собой в работу в этом году.

- Далее по описанному выше плану разделите на первые 5 и вторые 5.

- Перечитайте еще раз оставшиеся цели и подумайте, есть ли среди них сопутствующие вашим главным целям или возможно некоторые из них являются шагами к достижению основной мечты, и тогда смело их берите в работу третьего пункта (что я буду делать, чтобы получить желаемое?).


 

Какова моя потребность?

Что в нашем случае значит потребность? Потребность – это внутреннее психологическое ощущение недостаточности чего-либо, например, внимания, признания, уважения и т.д.

Посмотрите на свой список важных целей, какую вашу важную потребность они удовлетворяют. Это и есть та важная психологическая составляющая, которая поможет вам принять и присвоить ваш успех в конце следующего года, когда вы будете подводить итоги.

Что я буду делать?

В этом пункте пропишите свои шаги по достижению своих целей:

- Расставьте последовательность действий.

- Определите сколько времени займет каждый шаг.

- Какие будут точки контроля, т. е. как вы будете знать, что этот вопрос уже решен?

- Кто ваши помощники – партнеры, фрилансеры, наемные работники или вы работаете самостоятельно?

- Что может мешать выполнению планов? Как вы можете это предотвратить или где получить консультацию по данному вопросу?

- Что необходимо учесть в вашем плане, чтобы он сработал?

- Что вам точно надо сделать, чтобы ваш план сработал?

- Когда вам не будет хватать мотивации, что вы можете сделать для себя, чтобы достигнуть успеха?

Внимательно прочтите и просмотрите ваш план, если вы не учли отпуск, время с семьей, обязательно включите его в ваш список.

А теперь представьте, что вы достигли своих целей, запомните свои ощущения и чувства и смело идите вперед к успеху!

Жизнь – это состояние перехода и роста. И как бы не звучало это парадоксально, но человек может достичь всего, о чем мечтает, все свои цели, только в перспективе единого целого. Каждый шаг на пути – это и единичный опыт, мгновение и часть целой жизни, единства. И очень важно жить, замечая эти мгновения, осознавая их, находясь в "здесь и сейчас", ведь именно творя сегодня, человек создает свое завтра.

Розділи :
Якщо ви знайшли помилку на цiй сторiнцi, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter
1
ПЕРЕГЛЯДІВ
0
КОМЕНТАРІВ

КОМЕНТАРІ

11.04.2016, 14:05
Додати

ГОЛОВНА ШПАЛЬТА

    • 1 лютого 2016

    INSIDER: Лучшие материалы

    Здесь мы оставляем тексты, которые нам показались самыми знаковыми

    • 0
    • 31
     
    • 31 січня 2016

    Роман Безсмертний: "Росія зацікавлена, щоб ця війна тривала без кінця"

    "З появою Гризлова мало що змінилося. Ви дискусію навколо Сталіна уявляєте?"

    • 3
    • 19
     
    • 29 січня 2016

    Как проститься с прошлым

    Как прощаться и открываться новым возможностям, рассказывает психолог

    • 1
    • 21
     
    • 29 січня 2016

    Крымские ультрас: «Предателей мы не забудем»

    Что означало быть проукраинским ультрасом в Крыму в начале оккупации, и как они живут сейчас

    • 1
    • 25
     
Система Orphus